Distribua suas calorias diárias entre carboidratos, proteínas e gorduras conforme seu perfil de dieta.
Calcule seus macronutrientes
Informe suas calorias diárias e o perfil de dieta — o resultado é calculado automaticamente.
Calorias diárias consideradas
2.000 kcal
Distribuição de macronutrientes com base no perfil de dieta escolhido
Distribuição de macronutrientes
- Carboidratos
- 200 g
- Proteínas
- 150 g
- Gorduras
- 67 g
- Perfil de dieta
- Equilibrado
Esta é uma estimativa geral de distribuição de macronutrientes e não substitui uma avaliação nutricional individualizada — necessidades variam conforme objetivo, saúde e nível de atividade física.
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Sobre esta ferramenta
Depois de definir sua meta de calorias diárias, falta decidir como distribuí-las entre carboidratos, proteínas e gorduras. Escolha um perfil de dieta e veja quantos gramas de cada macronutriente cabem no seu dia.
Como funciona
A ferramenta aplica o percentual de cada macronutriente do perfil escolhido sobre suas calorias diárias, e converte em gramas usando 4 kcal por grama de carboidrato e proteína, e 9 kcal por grama de gordura — os valores calóricos padrão de cada macronutriente.
Como utilizar
- Informe suas calorias diárias (ou calcule antes na Calculadora de Calorias Diárias)
- Escolha o perfil de dieta desejado
- Veja a distribuição em gramas de carboidratos, proteínas e gorduras
Exemplos
Útil na hora de montar refeições concretas: saber que você tem, por exemplo, 150g de proteína disponíveis no dia é mais prático do que só saber o total de calorias.
Benefícios
- Vários perfis de dieta disponíveis
- Resultado em gramas, pronto para pesar alimentos
- Troque de perfil quantas vezes quiser para comparar
Perguntas frequentes
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Conclusão
Dietas com necessidades clínicas específicas — como restrição de carboidratos por diabetes, por exemplo — devem ser desenhadas por um nutricionista, não apenas seguir um perfil genérico como este.