Compare quanto açúcar você consome por dia com o limite recomendado pela OMS.
Calcule seu consumo de açúcar
Informe o açúcar consumido no dia e suas calorias diárias — o resultado é calculado automaticamente.
Açúcar consumido
50 g
Comparado aos limites de açúcares livres recomendados pela OMS
Resumo
- Em colheres de chá
- 12,5 colheres
- Limite ideal (5%)
- 25 g
- Limite máximo (10%)
- 50 g
Esta é uma estimativa baseada nos limites de açúcares livres recomendados pela OMS (até 10% das calorias diárias, idealmente até 5%) e não substitui uma avaliação nutricional ou médica.
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Sobre esta ferramenta
Um refrigerante, um iogurte adoçado e um molho pronto podem, juntos, ultrapassar o limite diário de açúcar sem que você perceba. Informe suas calorias diárias e o açúcar consumido para comparar com os limites recomendados pela OMS.
Como funciona
A OMS recomenda que açúcares livres — adicionados pelo fabricante, cozinheiro ou consumidor — representem no máximo 10% das calorias diárias, com um benefício adicional ao reduzir para até 5%. A ferramenta converte esses percentuais em gramas, usando 4 calorias por grama de açúcar, e compara com o consumo informado.
| Limite | Percentual das calorias diárias |
|---|---|
| Máximo recomendado | 10% |
| Ideal (benefício adicional à saúde) | 5% |
Como utilizar
- Informe suas calorias diárias
- Informe a quantidade de açúcar consumida, em gramas
- Veja a comparação com os limites recomendados pela OMS
Exemplos
Ajuda a enxergar o açúcar escondido em alimentos que não parecem doces à primeira vista, como molhos, pães e cereais matinais — não só em doces e refrigerantes óbvios.
Benefícios
- Baseada nos limites de 10% e 5% da OMS
- Resultado em gramas, fácil de comparar com rótulos
- Sem necessidade de criar conta
Perguntas frequentes
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Conclusão
O consumo excessivo de açúcares livres está associado a maior risco de obesidade, diabetes tipo 2 e cáries — mas esse número é só um retrato do dia, não um diagnóstico; pessoas com diabetes devem seguir sempre a orientação de um nutricionista ou médico.