Saiba quanta água você deve beber por dia.
Calcule sua ingestão diária de água
Informe seu peso, nível de atividade e clima — o resultado é calculado automaticamente.
Consumo diário recomendado
2.940 mL
Estimativa com base no peso, atividade física e clima informados
Resumo
- Em litros
- 2,9 L
- Copos de 250 mL
- 12 copos
- Nível de atividade
- Atividade moderada
- Clima
- Ameno
Esta é uma estimativa geral, não uma orientação médica — necessidades de hidratação variam por saúde individual, e condições clínicas específicas devem ser avaliadas por um profissional de saúde.
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Sobre esta ferramenta
Beber água só quando dá sede já é tarde demais — o corpo mostra sinais de desidratação leve antes disso. A calculadora parte de uma referência amplamente usada de 35 mL por quilo de peso corporal e ajusta o total conforme o nível de atividade física e o clima informados, dois fatores que mudam bastante a perda de líquido pelo suor ao longo do dia.
Como funciona
O cálculo começa em uma base fixa por peso e aplica dois multiplicadores em sequência, não somas separadas.
| Fator | Multiplicador |
|---|---|
| Atividade sedentária | × 1,00 |
| Atividade leve | × 1,10 |
| Atividade moderada | × 1,20 |
| Atividade intensa | × 1,30 |
| Clima frio | × 0,95 |
| Clima ameno | × 1,00 |
| Clima quente | × 1,15 |
O resultado final em mililitros é convertido também em litros e em copos de 250 mL, para facilitar a visualização ao longo do dia.
Como utilizar
- Digite seu peso corporal em quilogramas
- Selecione seu nível de atividade física no dia a dia
- Selecione o clima predominante onde você está
- Veja a recomendação diária em mL, litros e copos
Exemplos
Uma pessoa de 70 kg, com atividade moderada, em clima ameno, recebe uma recomendação de aproximadamente 2,9 litros por dia — cerca de 11 a 12 copos de 250 mL distribuídos ao longo das horas acordada.
Benefícios
- Combina peso, atividade física e clima em um único resultado, não só o peso isolado
- Converte o total em copos de 250 mL, uma unidade mais fácil de acompanhar durante o dia
- Resultado recalculado instantaneamente a cada mudança de peso, atividade ou clima